RADNO VRIJEME

PONEDJELJAK-PETAK

prema rasporedu /

15 min prije termina​

 

KONTAKT

Palmotićeva 22/2

Zagreb

Croatia

info@sarenistudio.com

mob: 095 574 6922

 

Saznajte novosti na vrijeme!

  • Instagram Social Icon
  • Facebook Social Icon
  • Google+ - White Circle

© 20203 by THE GYM. Proudly created with Wix.com

 

PROGRAMI 

Wake up Pilates / TRX

Morning stretch workout sa ili bez rekvizita ,objedinjuje elemente yoge , pilatesa , vježbe sa suspenzijskom trakom , vježbe snage i oblikovanja te stretching i tako od samog početka dana djeluje na poboljšanje cirkulacije u tijelu rezultirajući većom tjelesnom i psihičkom učinkovitošću tijekom cijelog dana. Wake up!

Pilates

Kontroliran program kojim unapređujemo mišićnu kontrolu , svjesnost , fleksibilnost ,

koordinaciju te snagu i tonus mišića , poboljšavajući kontrolu i preciznost svakog pojedinog pokreta i fluidnost svakodnevnog kretanja.

Zabavljajući se različitim rekvizitima i koristeći vlastito tjelesno opterećenje pokrenuti ćemo svoje tijelo na jedan sasvim nov način!

Body & Mind Workout

Ovaj program kombinira tehnike pilatesa , yoge , vježbe oblikovanja , plesne vježbe te ciljani stretching , tako da ćete osjetiti u  cijelom tijelu i to na svim razinama , otpuštajući sve vrste napetosti.

Stress free workout!

 

 

 

TRX

Viseći suspenzijski trening sa posebnim trenažerom koji preferira treniranje pokreta u cijelosti a ne izoliranog mišića , čime unapređujemo različite motoričke sposobnosti u isto vrijeme.

Treniranjem u svim tjelesnim ravnima uz maksimalno korištenje stabilizatora trupa koristimo vlastitu težinu u izazovu protiv sile gravitacije.

Fenomenalna stvar sa sjajnim rezultatima!

Zdrava kralježnica

Svakodnevni sjedilački način života nosi određene izazove koje ćemo ublažiti ciljanim istezanjem , vježbama snage i tehnikama opuštanja kojima ćemo održati zdravlje mišićno - koštanog sustava te vratiti energiju koju smo izgubili tijekom dana.

Okosnica programa je zdrava i fleksibilna kralježnica!

Korektivna gimnastika / 60 +

Program namijenjen osobama sa zdravstvenim poteškoćama i svima onima čiji nivo treniranosti , dob ili zdravstveni status zahtijevaju poseban pristup ili intenzitet vježbanja.

Okosnica programa je zdrava kralježnica!

Fit mama

Fitnessom za trudnice pod stručnim vodstvom više sportske trenerice fitnessa , specijalizirane za rekreaciju trudnica , olakšati ćete eventualne trudničke tegobe uzrokovane promjenama u cijelom tijelu kod budućih mama.

Budite i vi fit mama!

Body & Mind 

Conditioning

Body & Mind  workout kombiniran od ciljanih vježbi snage i oblikovanja za cijelo tijelo te intervala aerobnog principa rada s ciljem izgradnje snage i izdržljivosti , s doziranim opterećenjem za svakog pojedinog klijenta.

Slijedovi vježbi pilatesa i yoga asana kombinirani u dinamičan flow koncept osnažiti će vaš duh, proširiti pluća i oblikovati vaše tijelo.

Na programu se koriste i mnogi trenažni rekviziti.

Funkcionalni trening

Funkcionalnim treningom utječemo na istovremeni razvoj velikog broja motoričkih sposobnosti ( snaga, jakost, koordinacija, ravnoteža, mišićna  izdržljivost, brzina, fleksibilnost ), energetskih sustava ( fosfatni, aerobni glikolitički

 na smanjenje masnog tkiva ( potkožnog i visceralnog ) i povećanje mišićne mase. Uz upotrebu različitih rekvizita trening je istovremeno i izazovan i zabavan a rezultati su divni ! ela

 

 

   
      
   morning flow

              Laganiji vinyasa sat osmišljen za razbudivanje tijela . Struktura sata sastoji se od pozdrava suncu koji 

              zagrijava i energizira tijelo, poboljšava koncentraciju i cirkulaciju , te opušta napetosti iz tijela, povećava 

              temperaturu tijela sto dovodi do pročišćavanja tijela te čvršćoj i boljoj funkciji svih mišićnih i zglobnih 

              sustava .Ukljucuje nježno otvaranje tijela usmjeravajući pažnju na detalje, tj.poravnanje

              (usredotočen pokret sa sviješću o dahu).  Može biti dobra priprema za naprednije vinyasa stilove.

              Sat je prilagođen za sve vjezbače i početnike i one naprednije.

   power yoga / fitness yoga             

              Power yoga je dinamični stil joge poznat i kao Vinyasa yoga. Koriste se sve asane, ali se one izvode dinamicno i fluidno,

              a pokret je u stalnom skladu sa disanjem.

              Power yoga ima iste kvalitete i dobrobit kao i ostale vrste joge, pa je fokus je na jačanju srčanog mišića,

              povećanju snage, izdržljivosti, fleksibilnosti kao i smanjenju stresa.

              S obzirom da su pokret i disanje stalno sinhronizirani lakše je usmjeriti misli na samo izvođenje vježbe i samim tim su

              um i tijelo u stalnoj ravnotezi.

     ashtanga led

              Ashtanga vinyasa yoga dinamični je stil u kojem vježbača kroz unaprijed određenu seriju jogijskih
              položaja , asana ,vodi veza daha i pokreta.
              Ritam izvođenja i asane prilagodljivi su svakom vježbaču , od početnika do naprednih – njezinu ili njegovu
              dahu ,energiji i psihofizičkom stanju.
              Serija je uvijek ista , ali mi joj se svaki put vraćamo drukčiji – kako pod utjecajem dnevnih oscilacija ,
              tako i kroz transformacijsku komponentu prakse.
              Naravno, možemo joj pristupiti kao bilo kojem drugom treningu snage , vještine i fleksibilnosti: sustav
              usvajamo postupno i napredak je osjetan i mjerljiv.
    vinyasa flow
               Vinyasa yoga dinamični je moderni stil yoge , koji se uglavnom temelji na slijedu iz Ashtanga yoga stila ,
               uz modifikacije asana i prilagođavanje potrebama grupe i pojedinca.
               Yoga pozicije izvode se u slijedu , uz neprekidno ujayi disanje što dodatno aktivira krvožilni sustav i budi
               energiju tijela.
               Vinyasa yoga po strukturi može kombinirati različite stilove yoge što satovima daje kreativnost , no uvijek
               naglašava dinamiku i intezitet , te elemente sunca i zemlje koji zagrijavaju i pokreću tijelo.
               Iako je riječ o satu jače dinamike , nije izostavljeno početno nježno buđenje  tijela , pranayama kao vježba
               disanja i potpuno opuštanje na kraju sata.
               Satovi se uvijek prilagođavaju grupi i uvažavaju sugestije i osjećaji vježbača.
    prenatal yoga
               Prenatal yoga je yoga posebno prilagođena trudnicama. Uključuje klasične yoga položaje , no posebno 
               naglašava vježbe korisne u trudnoći , primjerice otvaranje kukova i nježna istezanja. 
               Vježbanje prenatal yoge povećava fleskibilnost, osnažuje tijelo i ublažava moguće poteškoće u trudnoći kao
               što su bolovi u leđima ili mučnina.
               Satovi uključuju i vježbe disanja (pranayama) koje tijelu donose opuštenost i mir.
    hatha yoga

                Hatha yoga je tradicionalan stil vježbanja yoge , temelji se na pravilnom izvođenju asana (yoga položaja),

               duljem zadržavanju u asanama i odmoru između asana , te vježbama disanja (pranayama).

               Hatha yoga vježba se u nešto sporijem tempu u odnosu na dinamične moderne stilove i pogodan je stil

               vježbanja za osobe bez iskustva u yogi, te za one starije životne dobi.

               Razvija fleksibilnost tijela, te daje osjećaj opuštenosti i smirenosti.

    slow flow
               Slow flow srednje je intenzivan sat pogodan za večernju praksu koja je mirnija ,
               a naglasak stavlja na pozicije koje uzemljuju te pripremaju tijelo za odmor.
               Uz laganiji fluidni tempo sata i restorativne pozicije tijelo će se opustiti od napetosti ,
               istovremeno gradeći snagu i fleksibilnost. Fokusiramo se na spajanje daha, uma i tijela
               te se dopušta klijentu da stvori jednu vrstu sinkroniziranog plesa povezujući ova sva tri dijela.
               Dodaje element vremena kako bi se mentalno spojili sa tijelom i dubinski opustili.
               Slow flow je divna praksa za otkrivanje vlastitih granica i učenje kako sigurno preći preko njih.
    pilates matwork  
              Koncept terapijskog djelovanja na muskulaturu razvio je njemački trener Joseph H. Pilates 20-tih
              godina prošloga stoljeća.
              Vježbe pilatesa izvode se vrlo lagano i bez naglih pokreta što ih ne čini lakšim za izvedbu od drugih
              popularnih oblika tjelovježbe jer iziskuje određenu izdržljivost.
              Treba naglasiti da se kod takvog vježbanja mišićni volumen ne povećava , već mišići postaju elastični,
              vretenasti i gipki. 
              Kralježnica i zglobovi se vrlo dobro tretiraju pri vježbanju pilatesa. Također se radi naglasak na kritičnim
              zonama kao što su muskulatura abdomena ,donjih udova i stražnjice.
              Treninzi su edukativno-zabavni dok trener maštovitim radom približava program
              kako bi vas učinio svjesnim vježbačem.
   pilates reformer
              Pilates sustav vježbanja kako na prostirci tako i na pilates spravama dokazano je blagotvoran i iscjeljujući
              te osnažujući za sve duboke mišiće čuvare našeg stabilnoga trupa, relaksirajući za naše velike mišiće 
              te mobilizirajući za naše zglobove. Pozitivno se utječe na sva iskrivljenja i deformacije kralježnice
              te oštećenja nastala nedegenerativnim uzrocima.
              Sustav vježbi na pilates spravama namijenjen je individualnim ili poluindividualnim treninzima.
              Reformer kao sustav klizne plohe,opruga i užadi omogućuje izvedbu mnogobrojnih vježbi
              uz kontrolu i sigurnost te potpunu preciznost u izvođenju pokreta.
              Otpor opruga produbljuje mišićnu angažiranost kroz obje faze pokreta bez opterećenja zglobova,
              no ono što ga čini posebnim je sveobuhvatna uključenost svega što na sebi imamo i sa čime se
              tijekom dana krećemo.
              Vježbanje na reformeru jedan je od najučinkovitijih programa treninga danas.